📝 Cuestionario de Ritmos Circadianos
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encuestas completadas por nuestros participantes.
Sección A: TRABAJO A TURNOS |
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En la actualidad, ¿cuál de las siguientes opciones describe mejor su situación laboral?
¿Cuántas horas trabaja por semana actualmente?
¿Qué características tiene su turno de trabajo actual?
¿Tiene a su cargo alguna persona dependiente en el hogar?
¿Tiene que atender a esa persona durante su horario habitual de descanso (cuando usted duerme)?
¿Cree que esto afecta negativamente a su sueño?
TURNOS DE NOCHE ¿Alguna vez ha trabajado en turnos de noche?En un horario que incluya más 3 h de trabajo entre las 00:00 y las 6:00 am, al menos durante 3 noches al mes.
Además del turno de noche ¿tiene otros turnos de trabajo diferentes actualmente?
Turno de nocheHora Inicio de turno:
Hora Fin de turno:
Turno de tardeHora Inicio de turno:
Hora Fin de turno:
Turno de mañanaHora Inicio de turno:
Hora Fin de turno:
A lo largo de su vida y hasta la actualidad, ¿cuánto tiempo ha trabajado en turnos de noche (contando los turnos de noche rotativos y los turnos de noche fijos)?
¿Con qué frecuencia (noches/mes) en promedio ha trabajado usted en turnos de noche en el pasado?
¿Trabajar en turnos de noche ha provocado cambios frecuentes en su hora de irse a dormir?
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Sección B: CRONONUTRICIÓN |
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Si fuera completamente libre de planear su día:¿A qué hora preferiría despertarse?¿Cuánto tiempo después de despertarse preferiría tomar su primera comida del día?¿Cuánto tiempo antes de irse a dormir preferiría dejar de comer?¿A qué hora preferiría dormirse?Cuando oye hablar de los tipos de personas "matutina" y "vespertina", ¿cuál de estos tipos se considera?En promedio, durante una semana típica (un período de 7 días):¿Con qué frecuencia......desayuna?...come un tentempié después de su última comida del día?...se despierta por la noche para comer?¿Cuál es su comida más abundante del día?¿Duerme habitualmente la siesta en DÍAS LABORALES?¿Cómo calificaría su CALIDAD DE SUEÑO en ...Días LABORALES / ENTRE SEMANA Días NO LABORALES / FIN DE SEMANA Días con turno de MAÑANA Días con turno de TARDE Días con turno de NOCHE |
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Sección C: CALIDAD DE SUEÑO |
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Durante el último año, ¿ha tenido problemas de sueño que hayan persistido más de 3 meses?Dificultad para conciliar el sueño, desvelarse durante la noche...
¿Le han diagnosticado previamente apnea del sueño o está actualmente en tratamiento por esta condición?Por ejemplo, con CPAP, BiPAP o dispositivos orales.
¿Ronca fuerte (tan fuerte que se escucha a través de puertas cerradas)?¿Siente con frecuencia cansancio extremo, fatiga o somnolencia durante el día?Por ejemplo, se queda dormido/a mientras conduce o habla con alguien ¿Alguien ha notado que deja de respirar o que tiene dificultad para respirar mientras duerme?Por ejemplo, ahogarse o quedarse sin aliento. ¿Tiene o está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta? |
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En una semana normal, ¿cuántas veces toma las siguientes bebidas?Café (con cafeína) Té, mate, matcha Bebidas energéticas (Red Bull, Monster,...) Refrescos con cafeína (Coca-Cola, Pepsi,...) Otras sustancias estimulantes |
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Sección D: EXPOSICIÓN A LA LUZ (LEBA) |
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¿Cuál es la intensidad de la luz en su dormitorio mientras duerme?
Indique con qué frecuencia realizó las siguientes actividades en una semana típica del último mes:Miro el móvil ...en la hora previa a intentar conciliar el sueño
...si me despierto por la noche
Miro la televisión... ...en la hora previa a intentar conciliar el sueño
...si me despierto por la noche
Miro mi reloj inteligente (smartwatch)... ...en la hora previa a intentar conciliar el sueño
...si me despierto por la noche
Uso el ordenador... ...en la hora previa a intentar conciliar el sueño
Atenúo el brillo de la pantalla de mi ordenador en la hora previa a intentar dormir
Por término medio, ¿cuánto tiempo pasa al aire libre durante las horas de luz mientras realiza sus actividades diarias (caminar, ir a trabajar, ocio, etc.)?en un día laboral típico o entre semanaen un día libre (no laboral) o de fin de semanaen un día laboral típico o entre semanaen un día libre (no laboral) o de fin de semana |
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